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瘦腰的最快方法6款食物幫助你(3)

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dfdfgfg 發表於 6 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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食用方法

1、白蘿蔔汁:把白蘿蔔洗淨切塊,然後放入榨汁機中,加入少許的冰糖和適量的白水,榨出的白蘿蔔汁十分清甜爽口,無論是平時還是飯前飲用都能有效的控制我們身體吸收的熱量。

2、生薑白蘿蔔湯:經常喝生薑白蘿蔔湯可以加強身體的血液循環效率,並且有效的控制食慾。尤其是天氣寒冷的時候,更可以維持身體代謝的穩定性,避免肥胖。首先把生薑和洗淨的白蘿蔔切片,蔥洗淨留須。然後把材料放入砂鍋中,加入適當的清水,熬煮三十分鐘左右,加入少許的蜂蜜既能調味又可以預防便秘。

NO.6 冬瓜


冬瓜之所以能夠減肥,主要是因為其富含丙醇二酸成份,這種物質的作用是抑製糖類物質轉化為脂肪成份,從而防止人體內脂肪堆積。同時,冬瓜完全不含脂肪成份,含有豐富的纖維鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等元素,具有很強的利尿作用。

食用方法

1、冬瓜海帶湯:將冬瓜200克去皮切塊然後洗淨。海帶200克用水泡40分鐘。鍋中底油,油熱倒入冬瓜和海帶翻炒2分鐘,隨後倒入適量清水。大火燒開後,加鹽、油等調味即可。

2、蠶豆冬瓜湯:鮮蠶豆200克洗淨,冬瓜200克洗淨去皮切塊,豆腐200克切小塊。鍋中倒入少許底油,先倒入冬瓜塊翻炒,隨後倒入蠶豆和豆腐塊,倒入清水沒過菜。水煮開後,再煮兩分鐘即可關火。後調入鹽和香油。


合理控制飲食

1、控制熱量與脂肪:要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡:要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。


3、常吃蔬果:要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食:每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡:請減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質量。



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